Haftada 2 Kilo Nasıl Verilir?

Haftada 2 Kilo Nasıl Verilir?
29 Ocak 2016 tarihinde eklendi, 683 kez okundu.

Düzenli beslenmeye ve spor yapmaya başladığınız ilk haftalarda daha hızlı kilo verirsiniz. Bunun nedeni vücutta şişkinliğe neden olan suyun da bu dönemde atılmasıdır. Kilonuz ile boyunuz arasındaki fark 15 kilodan fazlaysa, diyetin ilk dönemlerinde rahatlıkla haftada 2 kilo verebilirsiniz. Sağlıklı beslenerek kilo vermek için bir liste arıyorsanız, aşağıda verdiğimiz listeyi uygulayabilirsiniz.

Kahvaltı 

Hedefiniz haftada iki kilo vermek olsa da, kahvaltı günün ilk öğünü olduğu için, günün geri kalan tüm kısmını da yakından ilgilendirmektedir. Öğle saatlerine kadar acıkmanızı engelleyecek bir kahvaltı menüsü hazırlamalısınız. Yoğurt ve yulaf, sebzeli ya da mantarlı omlet, klasik Türk kahvaltısı( haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates-salatalık ve 1 dilim ekmek) gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz.

Ara Öğünler 

Ara öğün, bir önceki öğün ile bir sonraki öğün arasında açlık krizini engellemenizi sağlar. Bu öğünleri atlamak, kilo verme sürecinde en çok yapılan yanlışlardan biridir. Ara öğünlerde 1 adet mevsim meyvesi, 1 avuç kuruyemiş(ceviz, fındık badem), tarçınlı yoğurt, kepekli bisküvi ve Türk kahvesi ya da yeşil çay ve birkaç kraker gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz.

Öğle Yemeği

Öğle yemeğinde 1 tabak sebze yemeği, 1 kase çorba, 1 kase yoğurt ve 1 dilim tam tahıllı ekmek ya da 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da kepekli makarna gibi alternatifler yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği

Akşam saati, yatmaya yaklaştığınız saatlerdir. Bu nedenle kalori bakımından en düşük, doyurucu bakımdan da yüksek bir menü hazırlamalısınız. Akşam yemeğinde et, balık, köfte, tavuk ve yanında salata, yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz.

Tüm bunları yaparken gün içinde 2.5-3 litre su içmeye ve 2-3 fincan yeşil çay tüketmeye özen gösterin.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git